ผู้เขียน: 0BA89E

“แกว่งแขน” ผิดท่า เสี่ยงเอ็นหัวไหล่ขาด

คนเฒ่าคนแก่หลายคน รวมถึงคนอ้วน คนที่มีน้ำหนักเกินที่เริ่มอยากออกกำลังกาย อาจจะสนใจวิธีออกกำลังกายด้วยการ “แกว่งแขน” อย่างที่ภาครัฐพยายามทำการประชาสัมพันธ์การออกกำลังกายวิธีนี้อยู่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่หลายคนอาจจะเริ่มต้นแกว่งแขนเลยโดยที่ไม่ได้ศึกษารายละเอียดของการแกว่งแขนที่ถูกวิธีให้ดีนัก การออกแรงแกว่งแขนไปมาอาจทำให้เกิดอาการ “เส้นเอ็นที่หัวไห […]

ออกกำลังกาย 15 นาทีต่อวันก็ช่วยยืดอายุได้

สำหรับสาระดี ๆ ที่เราจะนำมาฝากเพื่อน ๆ กัน ในวันนี้เป็นเรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพเเละการออกกำลังกาย ที่เราจะนำผลจากงานวิจัยที่มีประโยชน์มาบอกให้ได้ทราบกัน ว่าระยะเวลาการออกกำลังกายเเต่ละวันที่ได้ผลควรจะเป็นเท่าไหร่ เพื่อให้คุณมีสุขภาพสมบูรณ์เเข็งเเรง อายุยืนยาว เเละไม่เป็นการเสียเวลากับการออกกำลังกายมากจนเกินไป 1. ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่หลายคนยั […]

5 ท่าออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอนช่วยให้หลับสบาย

5 ท่าออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอนช่วยให้หลับสบายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วงเวลาก่อนเข้านอน เป็นช่วงเวลาสำคัญที่คุณควรผ่อนคลายร่างกาย เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อน ซึ่งการยืดเหยียดร่างกายก่อนนอนนี้นอกจากจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้รู้สึกสบายมากขึ้นแล้ว ยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น นอนสบายตลอดทั้งคืนพร้อมที่จะตื่นขึ้นในเช้าวันใหม่อย่างสดใส ดังนั้น วางโ […]

ปฐมพยาบาลให้ถูก ช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้

การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อยู่แล้วที่จะเกิดอุบัติเหตุ ทั้งนี้การบาดเจ็บทางด้านกีฬาสามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ ทำให้การปฐมพยาบาลเบื้องต้นอย่างถูกวิธีก่อนส่งไปพบแพทย์จึงเป็นสิ่งจำเป็นและสำคัญมาก เพราะจะช่วยให้แพทย์รักษาได้ง่ายขึ้น โดยการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่พบได้บ่อย มีดังนี้ ข้อเคล็ด ข้อแพลง เกิดจากมีการเ […]

เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วนง่ายแต่ลดยาก

การลดน้ำหนักต้องใช้เทคนิควิธีหลายอย่าง นอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิธีการอย่างอื่นที่ช่วยให้ลดน้ำหนักอย่างได้ผลอีกด้วย โดยมีวิธีที่เราอยากแนะนำให้คุณได้ลองทำกันดูดังนี้ 1.ไม่ปล่อยให้หิว การปล่อยให้ร่างกายหิวโหย มีแต่จะทำให้รับประทานอาหารเพิ่มโดยไม่ทันยั้งคิด ดังนั้นหิวเมื่อไหร่ให้รับประทานเมื่อนั้น แต่อาหารที่รับประทานต้องผ่านการวา […]

นั่งสมาธิให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

การทำสมาธินั้นปฏิบัติกันมานานนับพันปี โดยแรกเริ่มจะเป็นสิ่งที่ปฏิบัติกันทางศาสนา ตามหลักคำสอนหรือความเชื่อของแต่ละศาสนา ซึ่งปัจจุบันการทำสมาธินั้นแพร่หลายไปทั่วโลก โดยนำมาประยุกต์ใช้กับชีวิตประจำวัน เช่น ลดความเครียด หรือช่วยผ่อนคลายทั้งกายและใจ รวมถึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนและการการทำงาน การ นั่งสมาธิ ช่วยทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้ วิธีเสริม […]

ปรับเปลี่ยนบ้านให้ปลอดภัย ลดบาดเจ็บ – หกล้มในผู้สูงอายุ

การล้มในผู้สูงอายุเกิดจาก หลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นกระดูกหรือกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง มีปัญหาสายตา การกินยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาททำให้ง่วงซึม ซึ่งวิธีลดความเสี่ยงของการหกล้มที่ได้ผลมากที่สุดคือการออกกำลังกาย เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความสามารถในการทรงตัวและการเดิน ทั้งนี้ การป้องกันการหกล้มด้วยวิธีการออกกำลังกายผู้สูงอายุสามารถนำไปปฏิบัติ […]

เตรียมพร้อมร่างกาย เมื่อต้องออกกำลังกายในอากาศร้อนชื้น

ฝนตก อากาศร้อนชื้น สภาพอากาศแปรปรวน สายเฮลธ์ตี้อย่างเราเรื่องการออกกำลังกายยังไงก็ต้องมาก่อน แล้วต้องเตรียมตัวอย่างไรเมื่อต้องออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนชื้น เชื่อหรือไม่ว่า การออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนและอบอ้าวของเมืองไทยก็มีประโยชน์ เพราะช่วยเพิ่มพลาสมาในเลือดและปริมาตรเลือดส่งออกจากหัวใจ รวมไปถึงทำให้ปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายสามารถรับและนำไปใช้ […]

5 เทคนิคออกกำลังกายคนอ้วน

“เฟรนเทรนเนอร์” มาแล้ว หลังจากที่ห่างหายไปหลายวัน วันนี้เราขอหยิบประเด็นใน การออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน มาฝากเพื่อน ๆ กันนะคะ รู้หรือไม่ว่า คนอ้วนควรออกกำลังกายแบบ Low Impact คือลดแรงกระแทก เพราะคนอ้วนส่วนมากจะมีปัญหาเรื่องข้อเข่าที่จะต้องรับน้ำหนักตัวในปริมาณที่มาก หากคุณวิ่งหรือกระโดด แน่นอนว่าหัวเข่าของคุณจะต้องรับน้ำหนักตัว อย่างมากถึง 2 เท่า คิด […]

ออกกำลังกายเริ่มต้นได้ง่ายๆทำได้ทุกวัน

การออกกำลังกายสำหรับคนส่วนใหญ่ทั่วไปที่คิดว่ายากแล้ว สำหรับคนอ้วนยิ่งยากกว่าเป็นเท่าตัวค่ะ เพราะด้วยขนาดและน้ำหนักของร่างกายที่เป็นอุปสรรคด้วยแล้ว ความปลอดภัยก็เป็นส่วนสำคัญที่ต้องใส่ใจด้วยนะคะ แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไปค่ะ วันนี้เรามีวิธีการเริ่มต้นในการออกกำลังกายลดน้ำหนักมาฝาก เพื่อสุขภาพที่ดีและมีสัดส่วนที่สวยงามลองทำดูกันนะคะ วิธีเตรียมตัวให้พร้อมก […]
goin up