ออกกำลังกาย “แกว่งแขน” ผิดท่า เสี่ยงเอ็นหัวไหล่ขาด

แกว่งแขวนการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ดีต่อสุขมากและไม่เหนื่อยมาก สามารถทำได้ช้าๆไม่ต้องเร่งรีบทำได้ทุกเพศทุกวัย แต่!! เชื่อว่าหลายๆคนไม่ได้ศึกษาข้อมูลมาก่อนและทำผิดท่ากันอยู่ ดังนั้นวันนี้เรามีวิธีการเดินแกว่งแขวนที่ถูกต้องมาฝาก จะได้ไม่เกิดอันตรายและการบาดเจ็บแก่ร่างกาย เชื่อว่าการออกกำลังกายดีทุกชนิดแต่เรามาออกกำลังกายให้ถูกวิธีกันเถอะ แกว่งแขนไม่ถ […]

คนสูงวัยออกกำลังกายอย่างไร ช่วยป้องกันระบบภูมิคุ้มกันร่างกายเสื่อม

นักวิทยาศาสตร์ระบุว่า การออกกำลังมากขึ้นในผู้สูงอายุอาจช่วยป้องกันระบบภูมิคุ้มกันเสื่อมและป้องกันการติดโรคได้ จากการติดตามข้อมูลสุขภาพของนักปั่นจักรยานทางไกล 125 คน ซึ่งบางคนมีอายุอยู่ในวัย 80 ปี พบว่ามีระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานได้ดีเทียบเท่ากับคนในวัย 20 ปี ศ.นอร์แมน ลาซารัส อายุ 82 ปีจากคิงส์ คอลเลจ ลอนดอนของอังกฤษ หนึ่งในผู้เข้าร่วมโครงการวิจัย แล […]

3ทริคการดูแลหุ่นให้ฟิตและเฟิร์มอยู่ตลอดเวลา

การรักษาหุ่นให้ฟิตและเฟิร์มอยู่ตลอดเวลาสำหรับบางคนถือว่าเป็นเรื่องยากเลยทีเดียว ทั้งการควบคุมการกินอาหารขอตัวเองไม่ได้ หรือบางคนอาจจะไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ วันนี้เรามี3ทริคง่ายๆที่นำมาฝากทุกคนเพื่อหุ่นที่ฟิตและเฟิร์มดูดีอยู่ตลอดเวลา สำคัญเลยคือการเอาชนะใจตัวเองให้ได้ สู้ๆค่ะ 3.มีเป้าหมายอยู่ตลอด ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองอย่างแน่ชัด และทำตามเป […]

เปลี่ยนพฤติกรรม ถ้าอยากให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ!

ลดน้ำหนักคำง่ายๆที่ใครก็สามารถพูดได้แต่จะมีสักกี่คนที่จริงจังและตั้งใจจริงๆ สิ่งสำคัญเลยคือเราต้องควบคุมพฤติกรรมตัวเองให้ได้ก่อน บางคนก็ตั้งใจแน่วแน่ออกกำลังกายคุมอาหารได้ไม่กี่วันก็ล้มเลิกความตั้งใจ ซึ่งจริงๆ แล้วนั้นการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมซะใหม่ เริ่มทำยังไงมาดูกันเลย 1.เริ่มจากเช็คพฤติกรรมของ […]

เริ่มต้นง่ายๆ ออกกำลังกาย-ลดน้ำหนักสามารถทำได้ทุกวัน

การออกกำลังกายสำหรับคนส่วนใหญ่ทั่วไปที่คิดว่ายากแล้ว สำหรับคนอ้วนยิ่งยากกว่าเป็นเท่าตัวค่ะ เพราะด้วยขนาดและน้ำหนักของร่างกายที่เป็นอุปสรรคด้วยแล้ว ความปลอดภัยก็เป็นส่วนสำคัญที่ต้องใส่ใจด้วยนะคะ แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไปค่ะ วันนี้เรามีวิธีการเริ่มต้นในการออกกำลังกายลดน้ำหนักมาฝาก เพื่อสุขภาพที่ดีและมีสัดส่วนที่สวยงามลองทำดูกันนะคะ วิธีเตรียมตัวให้พร้อมก […]

“ผอมแต่มีพุง” (Skinny Fat) ออกกำลังกายอย่างไรดี?

แม้ว่าคนที่มีรูปร่างผอมจะมีชัยไปกว่าครึ่ง เพราะนอกจากจะหมายถึงความเสี่ยงในการเป็นโรคอันตรายต่างๆ จะน้อยกว่าคนที่มีรูปร่างอ้วน หรือน้ำหนักเกินมาตรฐานแล้ว ยังมีรูปร่างที่ดีจนสามารถเลือกสวมเสื้อผ้าได้หลากหลายแบบมากกว่าอีกด้วย แต่ถึงแม้ว่าคนที่มีรูปร่างผอมจะดูได้เปรียบกว่าคนอ้วนในทุกๆ ด้าน แต่ก็ยังมีบางส่วนที่มีปัญหากวนใจ และแก้ไม่ตกอยู่บ้างเหมือนกัน น […]

“เดินออกกำลังกาย” มีประโยชน์มากกว่าที่คิด

การเดิน เป็นการออกกำลังกาย ที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ ไม่ว่าร่างกายจะแข็งแรงหรือไม่ก็ตาม แต่การเดินออกกำลังกายที่ดี และถูกวิธีควรเป็นอย่างไรนั้น ควรเป็นอย่างไรกันแน่? การเดิน แม้ว่า การเดินจะไม่ได้เผาผลาญพลังงานได้มาก เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่น แต่กระนั้นแล้วการเดินอย่างสม่ำเสมอก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงได้เช่นกัน การเดิน มีกี่แบบ? – เ […]

โซเดียมและไขมัน 3 เรื่องเข้าใจผิด สำหรับคน ลดน้ำหนัก

ใครออกกำลังกายแล้วรู้สึกน้ำหนักลงเร็ว หน้าเหี่ยวผิวหนังหย่อนคล้อย หรือหลังออกกำลังกายเสร็จ เหนื่อย ง่วงนอน ไม่มีแรงจะไปทำอย่างอื่น มาเช็กกันหน่อยดีกว่า ว่าเรากำลังเผลอเข้าใจอะไรผิดๆ ไป เกี่ยวกับการ ลดน้ำหนัก บ้าง? 1. ไม่กล้าทานเกลือ เพราะกลัวตัวบวม กลายเป็นวิตกกังวลเรื่องนี้มากเกินไป ทำให้ร่างกายขาดแร่ธาตุโซเดียม ร่างกายเลย ไม่สามารถอุ้มน้ำไว้ได้ จ […]

วัยเกษียณ เคลื่อนไหวเบาๆเท่ากับออกกำลัง

เชื่อว่าวัยเก๋าหลายท่านต้องการมีสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะช่วงหน้าฝนอย่างนี้ เนื่องคุณตาคุณยายมักออกไปเอกเซอร์ไซส์นอกบ้านได้อย่างมีข้อจำกัด เพราะฝนตั้งเค้ามาทุกวัน หากออกไปถูกละอองก็อาจทำให้เป็นหวัดได้ หรือหากปล่อยปละละเลยการออกกำลังก็จะส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว โดยเฉพาะผู้สูงวัยที่ชอบนั่งหรือนอนดูทีวีเป็นเวลานานๆ หรือบางรายที่ติดโซเชียล อย่างการนั่งเล่นไล […]

มาดู5วิธี การลดน้ำหนักไม่ให้โยโย่

โยโย่ เอฟเฟกต์ (Yoyo Effect) หรือ วังวนผิดๆ ของคนลดน้ำหนัก เป็นคำจำกัดความของภาวะน้ำหนักขึ้น และลงอย่างรวดเร็ว ที่มักเกิดขึ้นกับคนที่ไม่สามารถรักษาน้ำหนักที่ลดได้อย่างถาวร ทำให้น้ำหนักที่ลดได้กลับมาเท่าเดิม หรือมากกว่าเดิม ซึ่งสาเหตุใหญ่ของการเกิดโยโย่ เอฟเฟกต์นั้น เกิดจากการเลือกวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง เช่น ออกกำลังกายหนักเกินไป ลดเร็วเกินไป กิ […]
goin up