ผู้เขียน: 0BA89E

ปรับเปลี่ยนบ้านให้ปลอดภัย ลดบาดเจ็บ – หกล้มในผู้สูงอายุ

การล้มในผู้สูงอายุเกิดจาก หลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นกระดูกหรือกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง มีปัญหาสายตา การกินยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาททำให้ง่วงซึม ซึ่งวิธีลดความเสี่ยงของการหกล้มที่ได้ผลมากที่สุดคือการออกกำลังกาย เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความสามารถในการทรงตัวและการเดิน ทั้งนี้ การป้องกันการหกล้มด้วยวิธีการออกกำลังกายผู้สูงอายุสามารถนำไปปฏิบัติ […]

เตรียมพร้อมร่างกาย เมื่อต้องออกกำลังกายในอากาศร้อนชื้น

ฝนตก อากาศร้อนชื้น สภาพอากาศแปรปรวน สายเฮลธ์ตี้อย่างเราเรื่องการออกกำลังกายยังไงก็ต้องมาก่อน แล้วต้องเตรียมตัวอย่างไรเมื่อต้องออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนชื้น เชื่อหรือไม่ว่า การออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนและอบอ้าวของเมืองไทยก็มีประโยชน์ เพราะช่วยเพิ่มพลาสมาในเลือดและปริมาตรเลือดส่งออกจากหัวใจ รวมไปถึงทำให้ปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายสามารถรับและนำไปใช้ […]

5 เทคนิคออกกำลังกายคนอ้วน

“เฟรนเทรนเนอร์” มาแล้ว หลังจากที่ห่างหายไปหลายวัน วันนี้เราขอหยิบประเด็นใน การออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน มาฝากเพื่อน ๆ กันนะคะ รู้หรือไม่ว่า คนอ้วนควรออกกำลังกายแบบ Low Impact คือลดแรงกระแทก เพราะคนอ้วนส่วนมากจะมีปัญหาเรื่องข้อเข่าที่จะต้องรับน้ำหนักตัวในปริมาณที่มาก หากคุณวิ่งหรือกระโดด แน่นอนว่าหัวเข่าของคุณจะต้องรับน้ำหนักตัว อย่างมากถึง 2 เท่า คิด […]

ออกกำลังกายเริ่มต้นได้ง่ายๆทำได้ทุกวัน

การออกกำลังกายสำหรับคนส่วนใหญ่ทั่วไปที่คิดว่ายากแล้ว สำหรับคนอ้วนยิ่งยากกว่าเป็นเท่าตัวค่ะ เพราะด้วยขนาดและน้ำหนักของร่างกายที่เป็นอุปสรรคด้วยแล้ว ความปลอดภัยก็เป็นส่วนสำคัญที่ต้องใส่ใจด้วยนะคะ แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไปค่ะ วันนี้เรามีวิธีการเริ่มต้นในการออกกำลังกายลดน้ำหนักมาฝาก เพื่อสุขภาพที่ดีและมีสัดส่วนที่สวยงามลองทำดูกันนะคะ วิธีเตรียมตัวให้พร้อมก […]

วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด

วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด แม่หลังคลอดกลุ้มใจ พุงย้วยหลังคลอด น้องสาวไม่กระชับ อ่านนี้เลย! วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด คำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด ท่าบริหารร่างกายสำหรับคุณแม่หลังคลอด ท่าบริหาร น้องสาวให้ฟิตกระชับ จนสามีตกหลุมรักซ้ำแล้วซ้ำเล่า หุ่นเป๊ะหลังคลอด! น้องสาวฟิตเหมือนสาว 14 สามีไปไหนไม่รอด ท่าบริหารร่างกายสำหรับคุณแม่หลังคลอด คุณแม่หลังคลอด […]

ออกกำลังกายยังไงสำหรับคนมีโรค

ในคนที่ร่างปกติปกติไม่มีโรคภัยมักจะได้รับคำแนะนำการทำให้หัวใจแข็งแรง ซึ่งประกอบไปด้วย การออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอร์โรบิค {aerobic} การรับประทานอาหารคุณภาพ การลดปัจจัยเสี่ยงสำหรับการเกิดโรคหัวใจ การหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะทำร้ายหัวใจ แต่สำหรับคนที่เป็นโรคหัวใจไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจชนิดไหนมักจะได้รับคำแนะนำจากคนทั่วไปว่าไม่ควรออกกำลังกาย แต่คว […]

กินอาหารให้เหมาะก่อนออกกำลังกาย

ในการลดน้ำหนักที่ได้ผลจะต้องวางเป้าหมายให้การลด ลดที่ตัวไขมัน ในขณะที่ยังคงรักษาและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยเฉพาะกับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ไวขึ้นควรวางตารางการทานอาหารให้เหมาะสม ไม่ใช่การลดหรืออดอาหาร การทานในปริมาณน้อยแล้วจะยิ่งลดเร็ว แต่ผลอาจตรงกันข้ามคือ น้ำหนักไม่ลดแถมทำลายสุขภาพไปด้วย ดังนั้น วิธีการที่ถูกต […]

ออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 16 ชม. ช่วยเพิ่มพลังบนสนามรักได้

เราทราบเป็นอย่างดีอยู่เเล้วการออกกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อร่างกายเพียงใด การออกกำลังกายนั้นเปรียบเสมือนเป็นยาวิเศษที่เสริมสร้างให้ร่างกายคุณสมบูรณ์เเข็งเเรงในทุก ๆ ด้าน ไม่เว้นเเม้กระทั่งเรื่องทางเพศ มาถึงตรงนี้หลายคนก็คงจะทราบเเล้วว่าผมจะพูดถึงการออกกำลังกายที่ดีต่อเรื่องบนเตียงเเน่นอน! ซึ่งก็ถูกต้องเเล้วล่ะครับ นี่คือประเด็นที่เราจะมาพูดคุยกันในวันน […]

ออกกำลังกายอย่างไร ให้เหมาะสมและปลอดภัยในแต่ละโรค

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยนอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังเป็นการช่วยบำบัดและฟื้นฟูสภาพร่างกายได้อย่างดี ลองมาดูกันนะคะว่าคนป่วยต้องออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้เหมาะและเป็นผลดีต่อข้อจำกัดของร่างกายหรือโรคที่เป็นอยู่ 1.โรคหัวใจ การว่ายน้ำ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจมีความแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นซึ่งเป็นผลดีต่อ […]

การออกกำลังกายที่ส่งผลต่อโรคหอบหืด

มีงานวิจัยที่ผ่านๆมาให้ข้อมูลว่าการออกกำลังกายมักจะเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคหอบหืด เนื่องจากโรคดังกล่าวจะมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการออกกำลังกายและทำให้ทางเดินหายใจแคบลง แต่เมื่อเร็วๆนี้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาเปาโล ประเทศบราซิล เผยถึงผลการศึกษาครั้งใหม่ที่อาจเป็นไปได้ว่า การออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงแก้ไขอาการโรคหอบหืดในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน จากการสุ่ม […]
goin up