ออกกำลังกาย “แกว่งแขน” ผิดท่า เสี่ยงเอ็นหัวไหล่ขาด

แกว่งแขวนการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ดีต่อสุขมากและไม่เหนื่อยมาก สามารถทำได้ช้าๆไม่ต้องเร่งรีบทำได้ทุกเพศทุกวัย แต่!! เชื่อว่าหลายๆคนไม่ได้ศึกษาข้อมูลมาก่อนและทำผิดท่ากันอยู่ ดังนั้นวันนี้เรามีวิธีการเดินแกว่งแขวนที่ถูกต้องมาฝาก จะได้ไม่เกิดอันตรายและการบาดเจ็บแก่ร่างกาย เชื่อว่าการออกกำลังกายดีทุกชนิดแต่เรามาออกกำลังกายให้ถูกวิธีกันเถอะ

แกว่งแขนไม่ถูกวิธี เสี่ยงเอ็นหัวไหล่ขาด?
เส้นเอ็นที่บริเวณหัวไหล่ ซึ่งเป็นหนึ่งในส่วนที่เป็นอวัยวะข้อต่อในร่างกาย มีความบอบบางพอสมควร โดยเฉพาะในวัยชราที่เอ็นบริเวณหัวไหล่จะมีความเสี่ยงเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่ายกว่าปกติ เพราะเส้นเอ็นมักไม่ค่อยแข็งแรงเหมือนเดิม มีหินปูนมาเกาะตามเอ็นต่างๆ หรือด้วยเหตุผลอื่นๆ ดังนั้นการที่จู่ๆ จะลุกขึ้นมาแกว่งแขนแรงๆ ไปมา จึงอาจทำให้เส้นเอ็นที่หัวไหล่ขาด อักเสบ หรือมีอาการบาดเจ็บได้ง่ายๆ

แกว่งแขนอย่างไรให้ถูกวิธี ปลอดภัย และช่วยลดน้ำหนักได้จริง?
วิธีแกว่งแขนที่ถูกต้อง โดย SOOK by สสส. ทำได้ดังนี้

1.ยืนตรง แยกเท้าทั้งสองข้าง ให้ระยะห่างของเท้าทั้งสองข้างกว้างเท่ากับหัวไหล่ นิ้วมือชิดกัน แต่ไม่เกร็งมือ หันฝ่ามือไปทางด้านหลัง

2.หดท้องน้อย เอวตั้งตรง ผ่อนคลาย จิกปลายเท้าลงกับพื้น กดส้นเท้าให้โคนเท้า โคนขา และท้องรู้สึกตึงๆ

3.แกว่งแขนไปด้านหน้าเบาๆ ทำมุม 30 องศา หายใจเข้า แกว่งแขนไปด้านหลังแรงขึ้นอีกเล็กน้อย ทำมุม 60 องศา หายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง ทิ้งน้ำหนักแขนลงให้เหมือนลูกตุ้ม และต้องสะบัดมือทุกครั้งให้เลือดไหลเวียน

4.ขณะกายบริหาร หดก้นให้แน่น งอบั้นท้ายเล็กน้อย ตามองทำสมาธิจดจ่ออยู่ที่เท้า แล้วค่อยแกว่งแขนไปเรื่อยๆ เริ่มต้นทำวันละ 10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนได้อย่างน้อยวันละ 30 นาทีต่อวัน

หากระหว่างออกกำลังกายด้วยวิธีแกว่งแขนแล้วเกิดมีอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ ต้นแขน คอ หรือที่อื่นๆ ควรหยุดพักการออกกำลังกายลงก่อนจนกว่าจะหายบาดเจ็บค่อยเริ่มทำใหม่ หากออกกำลังกายใหม่แล้วยังพบอาการบาดเจ็บอยู่เหมือนเดิม ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเช็กวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องอีกครั้ง

goin up