สัญญาณ “อันตราย” ที่บอกว่าควรหยุดออกกำลังกายทันที

การออกกำลังกาย ก็เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่ถ้าการออกกำลังกายที่มากเกินไป หรือติดต่อกันเป็นเวลานาน จนลืมหันมาสังเกตุตัวของเราเอง จากการออกกำลังกายเพื่อให้มีร่างกายและสุขภาพที่ดีแล้ว อาจจะส่งผลเสียต่อตัวเราเองภายหลังได้ ดังนั้น เรามาลองสังเกตุตัวของเราดูว่า หากร่างกายมีสภาวะเหล่านี้เกิดขึ้นขณะออกกำลังกายแล้ว สิ่งแรกที่ควรทำคือ ควรหยุดออกกำลังกายโดยทันที

สัญญาณอันตราย ที่บ่งบอกว่าควรหยุดออกกำลังกายทันที

1.เมื่อมีอาการเจ็บแน่นหน้าอกขณะออกกำลังกาย

2.ขณะออกกำลังกายมีอาการใจสั่น เต้นรัวและเร็วมากกว่าปกติ

3.มีอาการมึน หรือปวดศีรษะ

4.สายตาเริ่มพร่ามัว

5.มีเหงื่อออกมากกว่าปกติ มีอาการมือหรือเท้าเย็น

6.อึดอัด หายใจได้ไม่ทั่วท้อง

7.รู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ

8.มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน

9.หน้ามืดจะเป็นลม หรือรู้สึกว่ากำลังจะไม่ได้สติ

หากเคยมีอาการใดอาการหนึ่งจากทั้งหมด 9 ข้อนี้ นั่นเริ่มบ่งบอกถึงสัญญาณอันตราย และในการออกกำลังกายครั้งถัดไป หากท่านยังมีอาการเหล่านี้อยู่ สิ่งที่แรกควรปฏิบัติคือ ควรหยุดออกกำลังกายโดยทันที แล้วนั่งพักให้อาการดังกล่าวทุเลาลง หรือจนกว่าจะหายเป็นปกติ แต่หากยังมีอาการอยู่ควรรีบไปปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริง ก่อนที่ท่านจะกลับมาออกกำลังกายต่อไป แล้วมีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายต่อได้

สาเหตุที่ทำให้ออกกำลังกายต่อไม่ได้

1.หักโหมในการออกกำลังกายมากจนเกินไป จนเกินขีดจำกัดของร่างกายที่รับไหว

2.อากาศร้อนอบอ้าว หรือมีอากาศถ่ายเทไม่เพียงพอ อาจทำให้หายใจไม่สะดวก จนถึงขั้นเป็นลม หมดสติได้

3.ร่างกายได้รับสารอาหารต่อวันไม่เพียงพอ เมื่อใช้พลังงานมาก จึงเกิดอาการเวียนศีรษะ

4.พักผ่อนน้อยเกินไป อาจทำให้หน้ามืดได้

5.ออกกำลังกายในขณะรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆ ร่างกายกำลังอยู่ในภาวะย่อยอาหาร การออกกำลังกายจะทำร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้

6.ร่างกายขาดน้ำ เมื่อออกกำลังกาย อาจเหนื่อยมากจนมีอาการช็อคได้

7.อยู่ในสภาวะเจ็บป่วย หรือหายแล้วแต่ร่างการยังฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่

8.มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน หรือโรคหอบหืด เป็นต้น ผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัว ควรออกกำลังกายให้เหมาะกับโรคที่เป็นอยู่ เช่น เป็นโรคหัวใจ หรือหอบหืด ควรออกกำลังกายเบาๆ เพื่อไม่ให้ร่างการเหนื่อยมาก หรือผู้ป่วยโรคเบาหวาน ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงใกล้เวลานอน เพราะอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้

รู้เช่นนี้แล้ว ก่อนออกกำลังกายควรตรวจเช็คความพร้อมของร่างกายว่าอยู่ในสภาวะที่พร้อมต่อการออกกำลังกายแล้วหรือไม่ เพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับชีวิต และเพื่อสุขภาพที่ดีที่คุณสามารถสร้างขึ้นได้

 

goin up