ความสำคัญของการออกกำลังกาย

ความสำคัญของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ร่างกายของคุณโปรดปราน หากไม่ออกแรงและออกกำลังกายเป็นประจำ กล้ามเนื้อของคุณจะลีบและอ่อนแอ หัวใจและปอดทำงานได้ไม่ดี ในขณะที่ข้อต่อก็จะฝืดและบาดเจ็บได้ง่าย การออกกำลังกายสำคัญกับเราเพราะเหตุผลดีๆ มากมาย ดังตัวอย่างต่อไปนี้

ช่วยป้องกันโรค
ธรรมชาติสร้างร่างกายของเราขึ้นมาเพื่อขยับเคลื่อนไหว ดังนั้นร่างกายของเราจึงชอบการออกกำลังกายและการทำงานหนัก เราควรออกกำลังกายหากต้องการให้ร่างกายแข็งแรงรักษาสุขภาพในระยะยาว ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหัวใจ มะเร็ง ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคอื่นๆ นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีรูปร่างดีขึ้นและชะลอความแก่ชรา

เพิ่มความแข็งแรง
เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะดึงพลังงานออกมาใช้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นจังหวะต่อเนื่องกัน เช่น การเดิน วิ่ง และปั่นจักรยาน ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงโดยการฝึกให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพและใช้พลังงานน้อยลงแม้จะทำกิจกรรมเท่าเดิม เมื่อปรับสภาพร่างกายได้ดีขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจของคุณจะกลับสู่ระดับพักผ่อนได้เร็วกว่าเดิมมากหลังจากออกกำลังกาย

เสริมสร้างความแข็งแรงและรูปร่าง
การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักและแรงต้านแบบอื่นจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นเอ็น นอกจากบุคลิกของคุณจะดีขึ้นแล้ว กล้ามเนื้อของคุณจะกระชับและสวยงามขึ้นด้วย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อฝืดหรือเจ็บข้อต่อ ลองออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำเพราะการออกกำลังกายแบบนี้ คุณจะได้รับแรงกระแทกน้อย ข้อต่อของคุณจึงไม่ต้องรับแรงมากเกินไป

เพิ่มความยืดหยุ่น
การเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายด้วยการออกกำลังกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะช่วยลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ ทั้งยังเพิ่มความสมดุลและการประสานการทำงานของส่วนต่างๆ ในร่างกาย หากร่างกายส่วนใดเครียดและตึง เช่น หลังส่วนบนหรือลำคอ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนนั้นอาจคลายความเครียดของกล้ามเนื้อ ทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น

ควบคุมน้ำหนัก
การออกกำลังกายคือหัวใจของการควบคุมน้ำหนักเพราะช่วยเผาผลาญพลังงาน หากคุณเผาผลาญแคลอรีเกินกว่าแคลอรีที่คุณรับเข้าสู่ร่างกาย น้ำหนักของคุณจะลดลง ซึ่งเป็นหลักการง่ายๆ

ปรับปรุงคุณภาพชีวิต
เมื่อคุณเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะพบว่าตัวเองเครียดน้อยลง อารมณ์ดีขึ้น และนอนหลับสนิทกว่าเดิม นอกจากนี้คุณยังอาจรู้สึกและดูอ่อนเยาว์ลง

นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดนี้แล้ว การออกกำลังกายยังเป็นโอกาสดีที่ทำให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ๆ ไม่ว่าในฟิตเนสเซ็นเตอร์ สโมสรเดินหรือวิ่ง หรือแค่คนที่พบระหว่างพาสุนัขไปเดินเล่น หากคุณไม่ชอบออกกำลังกายคนเดียว ทำไมไม่ลองเล่นกีฬาเป็นทีมในสโมสรหรือออกกำลังกายเป็นกลุ่ม ซึ่งอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการออกกำลังกายโปรแกรมใหม่ก็ได้!

คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่แค่เพื่อประโยชน์ที่กล่าวมาข้างต้นเท่านั้น แต่เพื่อลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแบบ ‘หยุดบ้างออกบ้าง’ ด้วย อย่าคิดว่ายิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี เพราะการออกกำลังกายมากหรือเร็วเกินไปหรือออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นประจำทุกวันอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ตามมา เช่น กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นฉีกขาด สูญเสียกล้ามเนื้อ และเหนื่อยล้าเรื้อรัง

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปกว่าที่เคยคิดเอาไว้ โดยให้ออกกำลังกายสามวันต่อสัปดาห์ เพราะเป็นเป้าหมายที่ทำได้จริง ปลอดภัย และได้ผล หากคุณออกกำลังกายอยู่แล้ว ให้ออกกำลังเสริมสร้างสุขภาพเส้นเลือดหัวใจ (แอโรบิก) เช่น เดิน จ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยานไม่เกิน 200 นาทีต่อสัปดาห์ และไม่เกิน 60 นาทีต่อครั้ง

หลายคนมักจะลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรืออ้างว่าไม่มีเวลายืดเหยียดกล้ามเนื้อ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อทำได้ทุกวัน แต่ควรทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อประโยชน์สูงสุด เมื่อร่างกายอุ่นขึ้น เช่น หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อห้าถึง 10 นาทีโดยเน้นยืดเหยียดกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญ และเหยียดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10-30 นาที

ถึงแม้ว่าคุณจะอายุมากขึ้น การออกกำลังกายก็ยังคงสำคัญ เพราะการออกกำลังกายให้ประโยชน์กับคนทุกวัย

การขยับร่างกายช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องการเคลื่อนไหวและความสมดุลของร่างกาย จึงช่วยป้องกันการหกล้มซึ่งเป็นสาเหตุของการบ

goin up