กินอาหารให้เหมาะก่อนออกกำลังกาย

ในการลดน้ำหนักที่ได้ผลจะต้องวางเป้าหมายให้การลด ลดที่ตัวไขมัน ในขณะที่ยังคงรักษาและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยเฉพาะกับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ไวขึ้นควรวางตารางการทานอาหารให้เหมาะสม ไม่ใช่การลดหรืออดอาหาร การทานในปริมาณน้อยแล้วจะยิ่งลดเร็ว แต่ผลอาจตรงกันข้ามคือ น้ำหนักไม่ลดแถมทำลายสุขภาพไปด้วย ดังนั้น วิธีการที่ถูกต้องคือ ต้องควบคุมปริมาณอาหารให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการใช้ เนื่องจากคนที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายจำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าปรกติ และยังต้องเพิ่มเติมสารอาหารให้เพียงพอกับการซ่อมแซมร่างกายจากการออกกำลังกายด้วย จึงควรเลือกทานอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกาย โดยแบ่งปริมาณอาหารซอยย่อยเป็นมื้อดล็กๆไม่หนักมากนัก โดยให้ความสำคัญไปที่มื้อเช้า มื้อก่อนออกกำลังกาย และมื้อหลังออกกำลังกาย

มีข้อแนะนำที่รวบรวมลงในเว็บไซต์ ไทมส์ ออฟ อินเดีย คนที่ชอบเดินออกกำลังตอน เช้าหรือรู้สึกหิวหลังกินอาหาร อาจเลือกกินผลไม้เช่น ลูกแพร์ แอปเปิล กล้วยครึ่งลูก น้ำผลไม้ปั่นหรือสมูทตี้แก้วเล็ก โยเกิร์ตผสมผลไม้ หรือนมอัลมอนด์ แต่ถ้าเป็นกรดไหลย้อนก็ต้องเลี่ยงกินผลไม้ตระกูลส้ม หากต้องวิ่งระยะไกลก็ควรกินขนมปังโฮลวีทกับเนยถั่ว กล้วย เมล็ดมะม่วงหิมพานต์เล็กน้อย หรือซีเรียลชามเล็กก่อน 1 ชั่วโมง ส่วนคนที่ชอบออกกำลังกายโดยเน้นส่วนของกล้ามเนื้อ ก็อาจกินโปรตีนเชค ขนมปังโฮลวีทกับพีนัตบัตเตอร์ หรือข้าวโอ๊ตโปรตีนสูง น้ำปั่นจากผลไม้ที่มีโปรตีนอย่างกล้วย แต่การเข้าเรียนโยคะอาสนะควรเลี่ยงการกินอาหารหนักก่อนเข้าโยคะ โดยสามารถกินผลไม้มีเส้นใยสูง กล้วย ถั่ว ผลเบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต หรือธัญพืชอื่นๆได้

สำหรับนักปั่นจักรยานทั้งกลางแจ้งหรือในร่ม อาจกินของขบเคี้ยวก่อน 1 ชั่วโมง เช่น อาหารเช้าอย่างมูสลี (muesli) ข้าวต้ม กล้วย ไข่กวน ปลาแซลมอนย่าง บรอกโคลีนึ่ง ผลไม้แห้งสัก 1 กำมือ และคนที่ชอบว่ายน้ำต้องเลี่ยงของกินที่มีผลต่อระบบย่อยอาหาร โดยอาจกินอาหารแท่งที่ให้พลังงานและไม่ผ่านการตัดต่อพันธุกรรม ลูกเกด ซีเรียลผสมนมชามเล็ก ขนมปังแผ่นปิ้งกับน้ำผลไม้ รวมถึงผลไม้ให้พลังงานอย่างกล้วย.

goin up